Повседневная зарядка назовите основные упражнения ?

мой опыт:
мышцы ягодиц до 20раз-втянула, расслабилась.
так же груди-20р.
и ляжек.
тело подтянуто.
далее:
наклоны вперед, назад до20раз (талия и пресс) .
руки в стороны-вверх-до20раз-разминка рук (разминка же) .
бег трусцой на месте и спортивная ходьба-так же разминает мышцы.