Как быстрее вылечить растяжение мышц голеностопа?

Растянул мышцу в суставе, нога опухшая, ходить могу еле еле с огромными болями.
Может кто посоветует какие то проверенные методы, сейчас ношу эластичный бинт и мошу мазью "Долобене"