Чтобы нормально тренероваться спрасить должен ты

Рост 171см. вес 60кг. Полных лет 20. Диагноз - ДРЫЩ
Решил прислушаться к людям и пойти качаться, помогите найти программу для меня. (желательно на улице, бег там всякий, отжимания подтягивания, меня больше на свежем воздухе тянет тренироваться, чем в заперти с потными мужиками) .
И еще один важный момент, как питаться чем и когда.