Мне нужно похудеть ёпт! Как! ? Метод, или система занятий...

Этот год я провел за бумагами и за компом, вот прошел месяц лета! Я из за этого сидячего образа жизни жиром заплыл пиздец!! ! Всегда был дистрофиком, а тут на тебе!
Помогите, спортом я заниматся не могу без строгой системы, ходить в качалки вообще времени нет...