хочу набрать массу вес 50 кг рост 178 (юноша )но боюсь когда начинаю норм есть живот растет

Нужно правильно сбалансировать рацион, а не просто больше есть. В идеале сходить к врачу-диетологу. Ну а вообще - усиленные тренировки для наращивания мышечной массы и белковое питание - куриная грудка, постная говядина, конина, свинина. сложные углеводы - каши, особенно овсяная (не зря лошадей скаковых овсом кормят) ну и овощи зеленые. углеводы тоже нужны - для питания мозга, но не увеличивайте калорийность потребляемой пищи за их счет - они быстро сжигаются и дестабилизируют механизм выработки инсулина - говоря проще, можно заработать диабет.