На счет диеты для набора массы

Занимаюсь физ. Упражнениями, качаюсь. Вот такой вопрос: как лучше всего построить план приёма пищи? Что когда есть? Посылает уйти из своих опытов. Мне для лучшего набора и укрепления мышц.