Помогите с упражнениями и росписание еды на день. Буду благодарна)

Помогите) У меня вопрос по поводу ляшек, мне 13 лет но ляшки как бы визуально не велеки но когда в купальнике либо шорты немного комплексую. Вес 46 кг, рост 155.Все вкусняшки идут в ляшки, но я хочу начать правильно питатся.