⇢ АБ
Алексей Бородин
Иван Цибров
подтягивания для начала 15раз отжимания 20раз .15 раз на кулаках. пресс 50.набей кирпичами ненужный
Лянард Исламов
база!приседы тяги жимы!
Littleking
ищи в инете
МЗ
Мага Загиров
Почитай книги доктора Любера. В одной как раз есть глава "Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии. "
Многие советуют. Там он описывает и питание и планы тренировок. Про базу, стероиды и с чего начинать.
АФ
Александр Фокин
Эм.. . а не кажется вам, что 13 лет рановато для массы! ? Она порядочно начинает расти лет с 15-17! Чтобы иметь массу в 13 лет нужно заниматься с ранних лет, а пока лучший выход это турник, брусья, чтобы прийти в зал уже с какими то силовыми.
ВП
Вася Петин
база и жрачка 7 раз в день
Похожие вопросы