чем заняться?

Здравствуйте, я имею вес 120кг, и рост 190.
Дал сам себе слово, что скину хотя бы эти 20кг до весны.
Что я для этого делаю;
Начал меньше есть, больше пить молочных продуктов, ночью не ем, и после 18.
Начал ходить в качалку, отходил уже месяц, эффект был только на руках, хожу по сей-день.
Я не пью, и не курю.
Мне советуют многие начат принимать " гейнер ", чтобы этот весь жир превратить в мышцы.
Некоторые не советуют.
так принимать или нет?
Это первое.

Второе.
Для того чтобы быстрее похудеть мне предлагают пойти на какое-то боевое искуство.
Вопрос, на какое лучше ?

И так же советуют пойти еще на плаванья.
Ну можно ли это все совмещать ?

Будте добры, подскажите как убрать эти все лишнии килограмы!