Помогите увеличить прыжок в высоту для баскетбола

я понимаю что можно прочитать в интернете, но у меня всего лишь 2 тренировки в неделю, и вдобавок 9 класс скоро ГИА, но я все равно стараюсь тренироваться чаще .Так что подскажите как хотя бы на этих 2 тренировках увеличить прыжок