Подойдет ли данная программа тренировок для новичка (занимаюсь 1 месяц) . Цель - набор массы
Понедельник
(Ноги и плечи) :
Приседы со штангой
7 по 5
Приседы на блоке 5
по 10
Подъем на носки 4
по 10
Махи гантелями в
стороны 4 по 10
Жим гантелей вверх
на скамье 4 по 10
Тяга штанги перед
собой (широким хватом) 4 по 10
Среда (грудь и
бицепс) :
Жим штанги 7 по 5
Жим штанги на
наклонной скамье 5 по 10
Разводки с
гантелями лежа 5 по 10
Подъем штанги на
бицепс 5 по 10
Подъем гантелей на
бицепс 4 по 10
Пятница (спина
и трицепс) :
Становая тяга 7 по
5
Тяга нижнего блока
5 по 10
Тяга верхнего блока
за голову 5 по 10
Французский жим
4 по 10
Отжимания на
брусьях 4 по 10
Разгибание рук на
блоке (хватом сверху) 4 по 10