ДН
Дмитрий Николаенко
Подскажите программу тренировок для набора массы
Я новичек, 18 лет, худоват, Подскажите программу теророк набора массы, расспипише что как делать, сколько повторений, когда уменьшать ( увеличивать) веса, сколько отдыхать, в какой последовательности итд,
Делаю, подтагивания 15раз, жим от груди 50кг 10 раз, становая 50кг 10 раз, - все это могу повторить на 4 подхода