Какие физические упражнения НЕЛЬЗЯ делать при пояснично- крестцовом остеохондрозе?

Какие упражнения можно и нужно -сколько угодно, какие нельзя - найти не могу. Я занимаюсь шейпингом (без фанатизма, в меру) , через боль в спине и суставах никогда ничего не делаю, но неприятные ощущения в спине нет-нет да проявляются. Можно ли делать "скручивания" (поворот торса налево и направо) , прогибы в спине назад, работа с гирями при наклоне торса вперед - в общем, те упражнения, которые так или иначе напрягают поясничный отдел? Кто-нибудь знает?