Как набить голени специальной "гранёной палкой" (для набивки ног)

У меня есть гранённая палка для набивки голеней, которой нужно катать по голеням. Вопрос сколько по времени нужно катать? и как часто? и вообще сколько по времени?? ! хелп плиззз