Что делать если болит поясница после занятий фигурным катание и танцами. Как избавится от неё?

Стала часто болеть поясница. Обычна после нагрузок на спину (например всем знакомый мостик). И бросать танцы и фигурное катание я не намерена. Хотелось бы что бы спина не мучила и я продолжала заниматься .Может кто знает как убрать эту боль быстро и эффективно.