Занимаюсь футболом приходится иногда на соревнованиях стоять в защите и отражать мячи головой, но бывает не хватает каких-то 2-4 см. до мяча. тогда приходится играть в опережение (а это не всегда удобно, особенно если оказывается что противник быстрей тебя)
если зима с сугроба прыгай, а если лето на скакалке 500 раз прыгай! 
Начинай выпрыгивать из штанов с застёгнутой ширинкой.
А с тренером посоветоваться вам религия не позволяет????
Если дистанционно, и без учета режима ваших тренировок, то: приседания со штангой и через день - прыжки в высоту с места.
А как у вас с физическими данными? Ведь футбольный защитник, это не только "высоко выпрыгнуть",
а и единоборство с соперником. Где-то сыграть в корпус, где-то оттолкнуть ( незаметно)...
если ты хочешь высоко прыгнуть, то в прыжке необходимо согнуть ноги назад. при помощи этой комбинации ты сможешь зависнуть в воздухе несколько секунд! а что бы высоко прыгнуть, надо качать ноги и прыгать с разбега
⇢