Как начать соблюдать режим?

Не могу наладить режим дня и ночи. Ложусь спать в 6-7 утра просыпаюсь в 4-5 дня. Лечь раньше не как не получается мозг просто не хочет отключаться лезут всякие мысли в голову иногда начинаю нервничать.