у меня на пузе было 7 кг. за месяц осталось 2. жрал ток гречку и курицу с водой и фрукты зелень для витаминов. но прошло 3 месяца а я не скинул в пузе ничего вообще. только в мышцах набрал, но цель моя убрать пузо нахрен. чё делать? ? ток без таблеток и жиросжигателей. них не помогает
белковые диеты. месяц питаешься одними белками, максимально сокращая жиры и углеводы, тво организм испытывает стресс, и резко начинает худеть (не сразу)
если есть серьезное желание, то для начала узнать причину "пуза", возможно что это гормональный сбой, а такое просто не изменить, самый оптимальный вариант упражнения на пресс и малокалорийная пища, белок - мышечная, жирная пища - энергия, пища даже жирная полезна для организма, перед выходом на мороз к примеру, а вот в жаркое время или перед сном самый худший вариант, как вариант из-за переедания могло быть увеличение (растяжение желудка) на такое уйдет год или больше, для начала найдите проблему, а затем проконсультируйтесь более подробно у эндокринолога.
Не есть: соль, солёности, хлеб, картошку, миниральные и сладкие напитки. Впрочем недоедание постоянное тоже помогает)))
Диеты и тренировки в спортзале
Партерная гимнастика Бубновского. Регулярно.
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков.
Кардио.
⇢