Как набрать вес и массу, не потолстев и не набрав жира в боках или животе?

Мне 17 лет (скоро 18), рост 183 см, вес 69,5 кг, тип астенический (тонкокостный) . Хочу попробовать набрать массу, но боюсь чтобы жир не отложился на животе или боках. Почти всю жизнь жир был на боках и животе, а пресс появлялся когда я скинул вес до 64-65, но сам был оч. худым, особенно шея. Помогите советом, как решить проблему и как набрать массу но ожиреть?

но НЕ* ожиреть, и стоит качать при таких условиях.