Помогите с выбором питания

У меня такой вопрос. Недавно начал бегать по утрам, и не знаю что лучше всего есть после пробежки на завтрак, да на обед и ужин в общем-то. На многих форумах написано что надо есть ДО пробежки часа за 1,5 но так как я учусь в школе, я встаю в 6 утра, а вставать ещё раньше просто не могу. Есть ли какие-то альтернативные варианты?