⇢ ЕТ
Елена Терентьева
СШ
Серега Шугаев
Жир начинает сжигаться в организме, когда тот выполняет не слишком интенсивную, но длительную работу. Тогда он успевает перестроить энергоснабжение на использование жирных кислот. Это достаточно "медленный" источник энергии. Поэтому кратковременные интенсивные нагрузки почти не влияют на запасы жиров в организме.
Угу? Это первое, что нужно уразуметь.
Второе. Самым точным и надёжным "показателем", что вот уже пошёл процесс "сжигания жира" будет ваше субъективное ощущение "разгорева" и тепла в теле, и не просто тепла, а вас становится реально жарко, вы начинаете потеть. Вот, это и есть самый надёжный признак того, что организм включил в процесс энергоснабжения жировые кислоты. Их не так просто запустить в употребление, но зато когда это случается энергии становится более чем достаточно, она появляется в избытке, в том числе в виде тепла.
так что вот этот "термический" эффект от тренировки (нагрузки) и есть самый надёжный показатель. Если вы потренировались, но вышли не с чувством жара-тепла в теле, без пота или хотя бы близкой к нему готовности - жир не сжигался. Сжигались углеводы, которые сейчас создадут сильное чувство голода, и заставят вас нажраться опять...) )
А уж сколько вам нужно бежать (работать) КИЛОМЕТРОВ, или МИНУТ - это вы определяете для себя индивидуально. Вот нужно столько, чтобы пот прошиб. Не меньше.
ВП
Валентин Понимающий
Частота пульса и время
Ол
Ольга
Да вообще-то на вес.
Виктория
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Похожие вопросы