Насколько эффективно такая схема выполнения упражнения?

Упражнение: Жим лежа вниз головой

Схема выполнения: 3 подхода по 10 повторений (4+3+2+1) Где плюсики перерыв в 3-5 с поставленным на стойку грифом. Что скажете? Будет ли такая схема эффективной?