Помогите ребят ОЧЕНЬ СРОЧНО ПЛИЗ

Мне 14 лет. Уже несколько лет занимаюсь профессионально регби, но мне нужно набрать кг 5 за год мышечной массы, потому что меня сейчас не очень все устраивает. Как вы смотрите на Протеин