Как правильно висеть на турнике чтобы вырасти ?

Установили дома турник, ладони в синяках, горят в общем очень больно из-за этого не могу висеть на турнике больше 5-ти секунд ((((((((( подскажите что делать пожалуйста, мне 16 и у меня проблемы с ростом .