помогите мне стать накаченым

Здраствуйте, я кочаюсь уже где то 4 -5 месецов питаюсь 3-4 раза в день, одними блками, мясо, гречьку, бананы, протэинами не пользуюсь, так вот за это время тело накочалось чучуть и встало на одном месте что мне делать и расскожите как правельно кочаться сколько раз в неделю нужно отдыхать и нужно это вообще делать