⇢ ИД
Ирина Дорожкина
Татьяна Хритошина
Подъемы штанги/гантелей на бицепс, молот, подтягивания обратным хватом и еще немало базовых и изолирующих упражнений, главное долго не заниматься по одной программе и постепенно увеличивать рабочий вес, тогда не будет застоя.
Vip
приседы тяги жимы и забудь о маленьком бицепсе
МШ
Мария Шведкова
КАЧАТЬ С НЕБОЛЬШИМ ВЕСОМ. ГЛАВНОЕ РАСТЯГИВАТЬ ИХ И СОКРАЩАТЬ СО СКРУЧИВАНИЕМ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ
Наталья
Побольше статики или абсолютная статика и увеличивать вес и время (продолжать, даже тогда, когда кажется, что мозг взорвется и дикая боль в мышце - значит растет)
Сергей Коськин
С метаном епта
CV
Crazy Vel
становая тяга. желательно румынская.
Похожие вопросы