жимы/тяги/ноги какова должна быть последовательность? Какие именно группы мышц за какими должны идти по дням..

Question

Сергей Васильев · Accepted Answer

Без разницы - если работаете сплитом, просто разделяйте по дням.
Мне становая тяжелее всего (в тот же день нагрузка на всю спину) - т. ч. ставлю на пн. , что бы была неделя отдыха (т. е. 1+1+1+1+2).
Грудь-плечи, лично мне, легче всего, т. ч. они в птн. - получается, по большому счету, не два, а три дня отдыха.. .
А так - при сплите нет разницы, какие за какими - более важен тот период в 6-7 дней, что бы успели отдохнуть.

*екатерина* · Answer

ну вот подумай сам, если ты в один день тренируешь трицепсы, то стоит ли на следующей тренировке качать грудь? Ведь трицепсы могут еще восстановиться не до конца и это помешает полноценно выполнить жимы на грудь. То же самое с другими упражнениями, например между приседом и становой тягой должно быть 2-3 дня. и т. д.

Елена В · Answer

как удобнее

Алла Шклярук · Answer

НЕ ИЩИ НИКАКИХ ПРОГРАММ)))) НЕТ НИЧЕГО. ЕСТЬ ТОЛЬКО БАЗА И ИЗОЛЯЦИЯ. УБИВАЙ ВЕРХ В ПОНЕДЕЛЬНИК А НОГИ ВО ВТОРНИК СРЕДА ВЫХОДНОЙ ПОТОМ ПО НОВОЙ. СУББОТА И ВОСКРЕСЕНЬЕ ТОЖЕ ВЫХОДНОЙ