Помогите с набором, что лучше и как

Трехдневный сплит тренировок.
Выполняется все после тщательной разминки мышц.
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь-трицепс)
- жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений;
- разводка гантелей лежа 3 подхода по 10-12 повторений;
- французский жим лежа 3 подхода по 8 повторений;
- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.
СРЕДА (спина-бицепс)
- становая тяга 3 подходов по 12 повторений; -тяга штанги в наклоне.
- подтягивания 2 подхода на максимум;
- Тяга гантели одной рукой епт.
- подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8 раз;
- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.
ПЯТНИЦА (ноги-плечи)
- Присед 3 подходов по 12-15 повторений;
- сгибания ног на станке 3 подхода по 6-8 повторений;

- подъемы носками лежа
- жим гантелей сидя* 3 подхода по 8 повторений;
- разводка гантелей через стороны 3 подхода по 10 повторений;
- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.
время от времени меняй количество подходов, повторений и порядок упражнений