как накочатся за год

Ну что ж, все относительно. кто-то - приседает с 300-кг штангой. А кому-то чтоб накачаться, достаточно простого турника...

Идти в спортзал, нанимать тренера и делать то, что он говорит.

Железный зал+грамотный тренер.

югка спасокукорекуцкий тебе в помощь

Если по специальной базе на турниках заниматся то можно не хило накачатся... ну или качалка

Обычно плохо

качаешся делаеш базу в качалке пару тройку лет! копиш деньги на домашнюю мини качалку, штанга стойки, скамьи и т. п. за это время продумываеш циклическую програму

А у тебя есть штанга? или хотя бы гантели ?
Если есть то можно использовать программу тренировок и естественно правильно питаться
Вот отличный материал http://fit4life.ru/partner/ilya/patience в нем все расписано, какие упражнения лучше, и программа, и как сколько, когда, питаться. Я за пол года набрал 5 кг при не самой лучшей генетике.