Растянул спину, что делать? вопрос внутри

Растянул спину когда поднимал тяжелые доски. почувствовал это через, где-то, 2 дня .ничего страшного, просто когда наклонял вниз шею то как бы натягивались связки или сухожилия (я не знаю). и еще если чуть-чуть наклоняться, тоже самое - натягивались связки, как будто пытаюсь сесть на шпагат, ну вы поняли. и стали плохо работать икроножные мышцы. я поделал растяжку икроножных мышц и стали вроде нормально работать, хотя слабоваты, по сравнению с тем, как было раньше.

Скажите пожалуйста что мне делать дальше, чтобы все полностью прошло и ноги на 100% заработали т. к. чувствуется, что мышцы бедер плохо работают при подъеме на небольшой склон. И я вообще правильно поступал, что делал растяжку, чтобы ноги лучше стали работать?

Пожалуйста, поймите правильно мой вопрос. Я не растянул сами мышцы поясницы, а чувствовалась небольшая боль и натяжение, при наклоне шеи, туловища, как будто бы я деревянный очень. такое же ощущение у людей, когда они садятся на шпагат или делают растяжку! Но у меня это ощущение при лишь небольшом наклоне было. И да это у меня произошло месяца два назад и до сих пор ноги на 100% не работают. в этом моя вина. я ленился делать растяжку.

Хотел сказать "не работают на все 100%".

Я как бы был очень деревянный и не мог даже наклониться, потмоу что чувствоалось натяжение связок или сухожилий (я их не различаю). Но через почти месяц все это прошло, но ноги все-таки остались деревянными очень очень. и не очень хорошо работают, хотя работали отлично. я впринципе понимаю, что надо делать растяжку и не лениться, просто мой вопрос состоит, в том, что если делать растяжку дальше, то ноги начнут работать на 100%?

Не, ну с гипертонусом и смещением вы загнули. Ничего подобного, абсолютно.