⇢ 
Татьяна Ким
Александр
Жимы! сидя и лежа на наклонной головой вверх или вниз. махи гантелями в стороны вверх и в наклоне
Ил
Ильвир
зачем так много?
бицепс - сгибание рук со штангой (или с гантелями)
трицепс - разгибание рук со штангой (или с гантелями)
плечи - армейский жим со штангой (или с гантелями)
для новичка этого вполне достаточно
Похожие вопросы