Подскажите, пожалуйста упражнения на эту область бедер

Хм, попробую описать.. . Ложитесь на бок например правый, правую руку сгибаете в локте и под голову её, правую ногу тоже согнуть (немного) и оставить на полу (вы на ней лежите) . Левую ногу вытянуть и поднимать-опускать (не высоко, но качественно) раз 20) Это для попы сбоку. Если снизу свисает, то приседания, можно полные, можно до половины (тоже не плохая нагрузка из за того что вы не плюхаитесь до конца, а останавливаете себя)

румынская тяга, сгибания на блоке.