что нужно есть чтобы не испортить связки ?

Я могу быть не прав, так как не увлекаюсь этим, но судя по предыдущему вопросу ты, закалённая эмоциями начала сразу петь что есть мочи И конечно, от нетренированности и неопытности так будет. Почитай книжки по вокалу, чтоли, или хоть статьи. А вкратце - попробуй петь грудью, а не давать большую нагрузку на горло.

Меньше орать)