Когда можно заниматься физическими упражнениями до еды и после? Чтобы не сбросить вес

Что бы набрать лучше после. Что-бы сбросить нужно не жрать. Что-бы оставить так-же нужно после ну не совсем как при наборе, кароч диета.

есть нужно за два часа до и в течении 2часов после

за час перед едой и за час после приема пищи