Стоит ли набирать вес, если у меня недостаточно физики?

Занимаюсь я дзюдо... вешу 65 кг, и хочу набрать вес до 70. Стоит ли это делать? Какие плюсы и минусы? Как правильно набрать вес чтобы была мышечная масса без протеинов? сколько тренироваться в неделю