про выход на одну ответьте. вот я закинул флажок и самое сложное это выйти (мне), какие упражнения следует выполнять

сделай подем-переворотом и отжимайся от перекладины, опускатся старайся ниже - это и есть твое упражнение, тренеруй его!.