про выход на одну ответьте

после флажка на выходе силы болит (ноет) рука внутряняя сторона если несколько дней не делать выход силой то проходит а если снова начать заниматься опять болит. что надо делать???? помогите плиз. может какие упражнения ??или что то другое?)