ДД
Дима Дима
Накачать дома - никак. будешь полностью руки разгибать - посадишь локти на раз. В зал иди и не мучайся.
Турник, брусья, отжимание
базовыми упражнениями со штангой и гантелями
Можешь просто заниматься на брусьях, вырастут грудные, трицепсы, широчайшие.
НА 100% могу сказать, что сможешь себе шею накачать борц. мостом)))