⇢ ОК
Ольга Киселёва
ЕК
Евгений Крайнов
Доску-то найдешь?
Тогда берешь две стопки книг. На них ставишь доску, чтобы получилась лавочка*высоту сам определишь) .
Берешь две пластиковые бутылки, заполняешь их песком или хотя бы водой - вот тебе и гантели. можешь разнообразить и привязать их к швабре по две-три штуки с каждой стороны - это штанга
Ложишься на доску и качаешься вот как на картинке.
поищи сам как с гантелями
Serik
Отжимание широким хватом! Отжимание на двух стульях! турник широким хватом !
Сашкин Сашкин
Отжимайся от пола. После 50 раз прогресса дальше особого не будет только выносливость мышц нарастать станет, поэтому надо увеличивать нагрузки. Можно рюкзак на спину с грузом одеть и с ним отжиматься. Можно попросить кого-нибудь, чтобы на спину сел в районе лопаток. Можно одной рукой оджиматься. Сразу от пола тяжело будет, лучше рукой от кровати отжиматься, а ноги на полу чтобы находились.
АЛ
Артём Лапковский
Правильное питание, в первую очередь. Кушай много белка, иначе мышечная масса расти не будет. Пей протеиновые коктели
Похожие вопросы