как накачать грудь в домашних условиях? И поможет ли в этом турник?
Я уже 30 раз(ПО ПРАВИЛАМ) подтягиваюсь а результаты не прогрессируют.
Я уже 30 раз(ПО ПРАВИЛАМ) подтягиваюсь а результаты не прогрессируют.
Правильно, ибо подтягивания развивают мышцы спины и бицепс затрагивают.
Для груди дома только отжимания от пола, на брусьях (во дворе) .
попробуй упор лёжа, ладони на уровни груди максимально близко друг к другу (3 подхода по 15-20 раз )
знаю один способ, по типу китайских или японских как их там) ) вообщем ладошки вместе сжимают у груди и давят, можно также сжимать мячик, существуют тренажеры для этого упражнения, турник поможет, но не знаю упражнений) ) впринципе даже обычные подтягивания помогут))
Иметь хотя бы 50% оборудования из тренажёрного зала.
Отжимания от пола (руки на полуторную/двойную ширину плеч) . Желательно с отягощением и не более 10 раз.
Отжимания на брусьях.