Нужна помощь. как накачать грудную мишцу помогите

Ты откуда взялся такой? тему в которой вопрос задать долго подбирал?

Жим лежа широким хватом, отжимания на брусьях с расставленными локтями, разводки гантелей лежа.

если в тренажерке не ходишь
1 Сначала отжимания
2 . Отжимания с узкой постановкой рук
3 турник узкий хват
4 турник узкий хват на бицепс
Короче импровизируй

я за месяц сменил весь гардероб а то уже не влезали майки
нo организмы разные на то что я потратил дни тебе может понадобиться годы

На брусьях качайся лучше! Тело быстро накачаешь!!