у коленей есть мышцы? А если есть то как укрепить?

у колена сверху коленная чашечка а под ней сустав там нету мышц

Колено-это сустав. Там только связки, хрящи, мыщелки и суставная жидкость. Мышцы-на ногах

http://www.youtube.com/watch?v=oxsMMWEhU-g

или так

http://www.youtube.com/watch?v=2O-fiUZQ7us

Вначале укрепи мышцы локтей.))