⇢ СВ
Ситдекова Валерия
МТ
Мария Таранова
Качать нужно как пресс только наоборот перевернулся и банзай!!!
ДК
Дмитрий Каминский
Тренажеры жим ногами и гиперэкстензия
В висе на турнике поднимать ноги прямые и согнутые типа колени к груди подтягивать
И тут в принципе все упры на ноги и до поясницы и выше по позвоночнику нагрузка доходит
Упражнения http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/
Похожие вопросы