Помогите придумать программу тренировок для верха, желательно 5х5

Рост примерно 175, вес около 63-64. Уже месяца 2-2,5 не ходил в тренажерку. Акцент хочу сделать на верх (плечи, руки, верхний отдел груди) . 5х5 желательно, а то силовые фигово растут