как мне стать крепким, как поднять вес мне 30 лет, но вес 59кг, худощавый

За каждый прием пищи съедай 15-20 грамм белка. Премов пищи при этом нужно делать побольше 5, а лучше 6 раз в день (если такая возможность есть) . Сразу после тренировки в органзиме открывается анаболическое окно, в этот момент времени клетки больше всего нуждаются в строй материалах. В качестве еды после тренировки рекомендую орехи, они содержат много белка углеводов жиров, микроэелементов, и плюс не сдвигают ПШ желудка и прекрасно усваиваются нашим организмом. Молочные продукт такие как творого сыр напротив сдвигают ПШ желудка всторону кислотной среды так как животный белок только в кислотной среде усваивается, а оргомное количество кальция в этих продуктах организм игнорирует и протолкивает дальше не усваивая. Что бы вернуть ПШ желудка в норму организм тратит собственный кальций вымывая его из костей. Мышечная ткань в организме начинает восстанавливатся в период между 22:00 - 02:00 ночи в этот промежуток нужно уже спать.