Как улучшить растяжку?

глупый вопрос

Делать шпагат ( с 1 разом если сесть на полный разрыв мышц обеспечен)

чтобы улучшать растяжку нужно сначала разогреть ноги (побегать, по приседать, горячую ванну принять. если без этого то может быть только хуже) . сначала делаешь самую базу на растяжку (в интернете поищи) , потом садишься на шпагат на книги и после того как уже на книгах потихоньку убираешь по одной книге (с интервалом 5-10 мин (только за один раз сильно мучить себя не стоит связки себе порвешь)) как по подробнее это сделать тоже можешь найти информацию в интернете...

Тянись по полчаса два раза в день, утром, вечером.

Я тренировалась по видеотренировкам Комахи В. У меня вышло с полена доволен таки не плохо растянуться.
Нашла тут flexderek.com/videokurs