⇢ 
Nekruz
ИА
Игорь Арзамасцев
есь еще несколько вариантов я спортсмен нам тренер давал короч берешь мяч и забрасываешь его двумя руками за голову потом крепко его держишь и начинаешь выпремлять локти к потолку с мячом 1 из вариантов так много лучше с напарником
Мээрим
КАЧАЕМ ПРЕСС! ПОДЪЕМ НОГИ В ВИСЕ
─ Возьмитесь за перекладину прямым средним хватом и повисните на ней. Ноги опущены вниз. Это исходная позиция.
─ На выдохе, сгибая ноги в коленях, поднимите бедра как можно выше, стараясь коснуться груди.
─ Медленно вернитесь в исходную позицию по той же траектории.
─ Чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть мышц живота, в нижнем положении ноги держите чуть согнутыми в коленях, а вовремя поднятия бедер, старайтесь поднимать и таз.
─ Данное упражнение можно выполнить с прямыми ногами. Таким образом, Вы окажете максимальную нагрузку на нижнюю часть мышц живота. Упражнение выполняется на специальном тренажере с опорой для спины.
─ Если Вы испытываете трудности с удержанием собственного веса на перекладине, то воспользуйтесь специальными придерживающими рукавами для локтей. 
Похожие вопросы