какие продукты можно есть вовремя сушки чтобы рельеф мышц был а какие нельзя

Почти все-что угодно можно, основное правило: Не очень жирные и не сильно калорийные!
P.S. И главное всегда рассчитывай количество калорий которые потребил, что бы всегда сжигать больше, чем съел))