ЕР
Екатерина Рудакова

Подскажите по вопросу о тренировках!

скажите плиз 3 дневную программу, в какие дни каие мышцы, и как их лучше сочетать?? ? и еще когда мы например в понедельник делаем грудь трицепс, получается что эти мышцы прорабытываются 1 раз в неделю, это же мало, они расти будут так долгл, или нет??!!

ЕП
Евгений Пяткин

1. Попробуйте эту схему: Пон: Грудь +средняя дельта+ трицепс, Сред: Спина + задняя дельта + бицепс, Пят: Ноги.... Упражнения подбираются индивидуально... .
2. Если мышца получает целенаправленною нагрузку раз в 7 - 10 дней она (при грамотном питание и тренинге) обязательно будет расти.... Чаще нагружать мышечные группы не стоит так как они попросту не успеют восстановиться и каком либо росте можно забыть...

АГ
Александр Гринвальд

джеликсом лучше займись

Протасова Александра
Протасова Александра

Понедельниц: Грудь, трицепс.
Среда: Ноги, бицепс.
Пятнипца: Спина, плечи.
Оязательные упраднения - базовые - это жим лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга. В понедельник делаются только базовые на грудь 3 упражнения и трицепс 2 упражнения. Во вторник тоже база - на ноги 3-4 упражнения, на бицепс только 2 упражнения (базовых) . На спину 3 упражнения - становая тяга обязательно и еще 2 упражнения на широчайшие, и 2 базовых на плечи и трапеция. Объясняю почему именно грудь с трицепсом - потому что при накачке груди работает трицепс. Почему именно бицепс нужно совмещать с ногами - потому что в день тяжелых приседаний лучше всего качать бицепс, так как в основном объем бицепса и его рост сильно зависит от приседаний.
Почему спина с плечами, потому что когда ты делаешь спину, автоматически прогреваются и плечи.
Так лучше всего совмещать крупную группу мышц с мелкой. Качать одну группу мышц 1 раз в неделю - это нормально, если ты не принимаешь стеройды, не переживай, расти будут. Я вот вообще занимаюсь раз в 2 - 3 дня, и хорошо растет как сила, так и масса.
Заниматься нужно лучше всего так: в холодное время года на массу, а к началу лета заниматься на рельеф.
По такой программе я сам занимаюсь и доволен. Менее чем за год я набрал 15 кг мышечной массы и мои силовые показатели хорошо выросли, так например жим лежа вырос на 40 кг в жиме на 1 раз. (был 110, стал 150), так веса и на всех остальных упражнениях выросли, всё это без употребления запрещенных препаратов. При правильном питании с помощью этой программы можно реально нарастить мышечную массу и силу, а не делать жим лежа (например) одним и тем же весом по несколько месяцев

Диман
Диман

Рекомендую тренировать мышцы-антоганисты за раз.
Можно, например, так:
1 тренировка - Спина, грудь
2 тренировка - Ноги
3 тренировка - Плечи, руки

Ноги, как крупная группа мышц получат одну тренировку в неделю
Руки, как малая группа мышц получат две тренировки в неделю

Похожие вопросы
подскажите, вопрос про тренировки в спортзале
что лучше есть перед тренировкой
Подскажите Тренировку!!! ЧТО ДЕЛАТЬ?!
Вопрос про белковый напиток после тренировки
Чем отличается тренировка на силу, от тренировки на массу ?
подскажите что поесть или попить до и после тренировки???
Подскажите где в Кургане проходят тренировки тайского бокса?
Подскажите с тренировками!
Подскажите тренировку для армспорта
Здравствуйте! вопрос по поводу нагрузки во время отдыха между тренировками.