Другие виды спорта
Мы в школе начали сдавать ГТО, вот нам надо пробежать 2 км за 9 минут (8 класс). Подскажите какие-нибудь тренировки.
P.S Нужны желательно не очень сложные тренировки, мы сдаём эти 2 км через две недели.
норматив несложный, соответствует примерно третьему юношескому разряду, точнее даже четвертому, если б такой был.
Стоит проверить себя, а заодно потренироваться.
Как готовиться - зависит от того, сколько дней осталось.
Подтянуть физику скорее всего уже не получится, а понять тактику можно.
Стоит одеть часы с секундомером или таймером, это лучше, чем брать с собой телефон, т. к. телефон можно уронить, а часы нет. Если нет часов - бери телефон.
Надо отмерить дистанцию, например с помощью одометра велосипеда или авто или по кругам на стадионе.
Размяться, потянуться, особенно ахиллы и икроножные мышцы. Первый раз пробежать произвольно, следя по часам. Бежать сразу быстро не стоит, потом сил не хватит. Можно поделить дистанцию на круги или части и прикинуть время прохождения, далее, следовать этому графику.
Второй забег уже стоит пройти лучше, причем во всем, т. е. улучшить время по каждому отрезку или кругу.
Стоит потренировать спринт на финише. Это понадобится, если есть собственное самолюбие и ты не хочешь прийти последним.
Если еще много дней и хорошая физика, тренируйся.
В день забега много не есть, много не пить, за час-полтора нужны простые углеводы: бананы, булки. Жирное не стоит, шоколад с орехами тоже не стоит.
Стоит проверить себя, а заодно потренироваться.
Как готовиться - зависит от того, сколько дней осталось.
Подтянуть физику скорее всего уже не получится, а понять тактику можно.
Стоит одеть часы с секундомером или таймером, это лучше, чем брать с собой телефон, т. к. телефон можно уронить, а часы нет. Если нет часов - бери телефон.
Надо отмерить дистанцию, например с помощью одометра велосипеда или авто или по кругам на стадионе.
Размяться, потянуться, особенно ахиллы и икроножные мышцы. Первый раз пробежать произвольно, следя по часам. Бежать сразу быстро не стоит, потом сил не хватит. Можно поделить дистанцию на круги или части и прикинуть время прохождения, далее, следовать этому графику.
Второй забег уже стоит пройти лучше, причем во всем, т. е. улучшить время по каждому отрезку или кругу.
Стоит потренировать спринт на финише. Это понадобится, если есть собственное самолюбие и ты не хочешь прийти последним.
Если еще много дней и хорошая физика, тренируйся.
В день забега много не есть, много не пить, за час-полтора нужны простые углеводы: бананы, булки. Жирное не стоит, шоколад с орехами тоже не стоит.
Для этого нужны какие-то тренировки...?
Анвар Кужахметов
ГТО
по утрам делай пробежки, тренируй дыхалку
Бегай каждый день по пол-часа.
Похожие вопросы
- Как сдавать ГТО в 2019?
- Возможно ли пробежать 30 км по пересеченной местности за 5 минут??
- Доброго времени суток. Интересут такой вопрос.. . можно ли заменять пробежки ездой на велосипеде? Я бегаю 7 км за 40 минут.
- я сегодня пробежал 20 км. а вам слабо?
- Бегу эстафету на 9 мая(8 то есть). Нужна помощь по разминке перед бегом!!! Как именно разминаться??? Завтра уже бегу!
- Где вы катаетесь на велосипеде? Сколько км и максимальная скорость - ваш личный рекорд за одну тренировку?
- Подскажите по графику тренировок 3х3 !!
- всем привет,нужно ли быть качком чтобы отклбчить ударом человека?я в 8 классе а надо 11 классника вырубить,смогу ли я ?
- Подскажите пожалуйста комлексы тренировок дома.. . С гантелями скоро будет штанга:)
- Военно-спортивные соревнования 7-8 классы. Бег 50м в противогазе. У того, кто придумал, с головой в порядке?